Patarimai kaip auginti liesą raumenų masę.
Auginti liesą raumenų masę nėra paprasta. Tam reikia atsidavimo, laiko ir nuoseklumo. Tačiau yra keletas dalykų, kuriuos galite padaryti, kad šis procesas taptų lengvesnis ir greitesnis. Siekiant tikslo, svarbu viską daryti su saiku, nepervargti ir nepersistengti. Tai galioja kiekvienoje sferoje, neveltu sakoma – kas per daug tas nesveika. Na o patarimai apačioje.
Liesos raumenų masės auginimas – pagrindai.
- Valgykite pakankamai baltymų. Baltymai yra raumenų statybinis blokas, todėl svarbu jų vartoti pakankamai, kai stengiamasi padidinti raumenų masę. Rekomenduojama suvartoti 0,8-1,2 gramo kilogramui kūno svorio per dieną
- Kelkite didelius svorius. Norėdami užsiauginti raumenų, turite stimuliuoti raumenis kilnodami didelius svorius. Atliekant daug pakartojimų su lengvesniais svarmenimis, nesustiprės tiek raumenų, kiek jų padaroma mažiau pakartojimų su sunkesniais svarmenimis. Stenkitės atlikti 8-8-12 pakartojimų su sudėtingu, bet ne per sunkiu svoriu
- Įtraukite kompleksinius pratimus. Sudėtiniai pratimai – tai pratimai, kuriuos atliekant vienu metu dirba kelios raumenų grupės. Tokio tipo pratimai yra labai veiksmingi didinant raumenų masę, nes leidžia kelti sunkesnius svorius
- Pakankamai miegokite. Miegas yra svarbus atsigavimui ir augimui. Išbandykite miegoti bent 8 valandas per naktį
Mityba sudaro 80% rezultato.
Tai reiškia, kad jei mityba nebus tinkamai sureguliuota, nepasieksite viso savo raumenų stiprinimo potencialo. Norint priaugti raumenų masės, būtina valgyti pakankamai baltymų ir kalorijų.Taip pat svarbu valgyti tinkamus maisto produktus, pavyzdžiui, turinčius daug baltymų ir sudėtinių angliavandenių, bei ląstelienos.
Auginant liesą raumenų masę – puikiai gali padėti Neolife papildai. Puikus pasirinkimas gali būti baltyminis kokteilis, kurio sudėtyje yra daug baltymų ir ląstelienos. Tai puiki priemonė raumenims maitintis po treniruotės. Jums tiesiog reikia išgerti jį po treniruotės, kad raumenys galėtų gauti reikalingą mitybą. Baltymų kokteiliai yra lengvai virškinami ir puikiai tinka naudoti kaip papildomą mitybą.
Tačiau nepamirškite, jog tai yra maisto papildas, tad jie negali visiškai pakeisti kasdienio maisto.
Nepamirškite kardio pratimų.
Daugelis mano, kad jei norite priaugti raumenų, jums reikia atsisakyti kardio pratimų. Tai nėra teisinga. Jei norite sudeginti riebalus, galite susilaikyti nuo kardio, bet jei norite išlaikyti sveiką raumenų masę, treniruotės yra būtinos. Jums tiesiog reikia pasirinkti tinkamus pratimus, kad jie nesumažintų raumenų.
Reikia nepamiršti, kad jei norite auginti liesą raumenų masę, reikia maitintis tinkamai ir pakankamai. Daugiau informacijos rasite provitaminai.lt tinklapyje.